Roleri i anticelulit masaža: Kako oblikovati telo i ukloniti masne naslage

Kada je napolju lepo vreme, a gradski kej ili staze oko Ade preplavljeni su ljudima na rolšuama, mnogi od njih ne razmišljaju samo o zabavi i rekreaciji. Jedna od najčešćih tema u neformalnim razgovorima među ljubiteljima vožnje, koji svoje utiske razmenjuju na forumima, jeste kako oblikovati telo, smanjiti celulit i dovesti liniju do savršenstva. Iskustva pokazuju da vožnja rolera nije samo odličan kardio trening - ona predstavlja moćno oružje u borbi protiv takozvane "pomorandžine kore". U ovom tekstu istražujemo kako aktivnost na točkićima može da transformiše vaše telo, i zašto se sve više kombinuje sa profesionalnim tretmanima kao što su anticelulit masaža, lipoliza, pa čak i hirurškim metodama poput liposukcije.

Zašto su roleri saveznik u borbi protiv celulita

Celulit je strukturalni problem masnog tkiva i vezivnog tkiva, a na njegovu pojavu utiču genetika, ishrana i stepen fizičke aktivnosti. Kada vozite rolere, aktivirate velike grupe mišića - posebno kvadricepse, zadnju ložu i gluteuse. Ova aktivnost podiže srčani ritam, pospešuje cirkulaciju i podstiče metabolizam, što direktno utiče na razgradnju masnih ćelija. Dok se kotrljate, vaša zadnjica i noge rade sinhronizovano, što pomaže da se koža zagladi i postane čvršća. Mnogi rekreativci su primetili da se već posle nekoliko nedelja redovne vožnje, po dva do tri kruga oko popularnih staza, vidno smanjuje obim butina i zateže zadnjicu.

Da bi efekat bio još bolji, iskusni instruktori savetuju da se ne ide konstantno po ravnom, već da se povremeno savladavaju blage uzbrdice. Ta vrsta intervalnog napora dovodi do intenzivnijeg sagorevanja kalorija. Vožnja rolera takođe smanjuje stres, a poznato je da je kortizol jedan od faktora koji doprinose taloženju masnoće u predelu stomaka i na zadnjici. Dakle, postoji jasan razlog zašto nakon sat vremena kvalitetne vožnje na keju imate osećaj ne samo prijatnog umora, već i zatezanja tela.

Kako se oblikuje zadnjica na točkićima

U odnosu na trčanje, vožnja rolera je nisko-udarni sport koji manje opterećuje zglobove, ali izvanredno angažuje mišiće zadnjice i butina. Dok se odgurujete i klizite, morate držati stabilnu ravnotežu, što tera gluteuse da budu konstantno aktivni. Ako ste ikada primetili blagi umor ili peckanje u predelu zadnjice posle duže ture, to je znak da su mišići radili punim kapacitetom. Upravo taj specifičan pokret, nalik na polu-čučanj sa težištem na prstima, najbolje deluje na podizanje i oblikovanje stražnjice. Uz to, noga postaje vitkija i definisanija, a listovi se lepo izvajaju bez preteranog povećanja obima.

Šta je anticelulit masaža i zašto je tražena

Paralelno sa fizičkom aktivnošću, mnogi se okreću profesionalnim metodama u borbi protiv celulita. Anticelulit masaža je tretman koji koristi snažne pokrete, pritisak i vibracije kako bi razbio fibrozne naslage i poboljšao limfnu drenažu. U salonima se sve češće može čuti pitanje kako upravo anti celulit masaža pomaže da se ubrza proces eliminacije toksina. Anti celulit masaži se pripisuje zasluga za razbijanje tvrdokornih jastučića ispod kože, posebno na butinama i zadnjici. Kada se sprovede kurs od nekoliko anti-celulit masaža, rezultat je vidljivo glađa površina kože.

Ukoliko ste redovno fizički aktivni, anticelulit masažama možete dodatno pojačati efekat vežbanja. Kombinacija ovih anti celulit masaža sa rolanjem daje sinergijski efekat jer mišići zagrejani vožnjom bolje reaguju na drenažne pokrete. Specijalisti ističu da je najbolje primeniti anti celulit masažom dan nakon intenzivnog treninga, kako bi se smanjila upala mišića i podstakla regeneracija. Neki se odlučuju za anti-celulit masaži u kontinuitetu, tvrdeći da je ta metoda efikasnija od mnogih kozmetičkih krema.

Razlike između pojmova - anticelulit i anti-celulit

Iako se često koriste kao sinonimi, anti-celulit masažom se najčešće označavaju tretmani koji pored klasične manualne tehnike koriste i aparate, dok anticelulit masažom podrazumevamo ručnu masažu koja je usmerena na povećanje elastičnosti. Iskusni praktičari preporučuju seriju anti celulit masažama koje se izvode na potpuno opuštenom telu. Ako ste već u tretmanu anticelulit masaže, očekujte vidljive promene već nakon pet do šest tretmana. Neki modeli anti-celulit masaže podrazumevaju i upotrebu specijalnih ulja i gelova za hlađenje. Takođe, sve više se priča o prednostima anticelulit masaži u preventivne svrhe, a ne samo kada se celulit već pojavi.

Napredni tretmani: lipoliza i uklanjanje masnih naslaga

Iako su roleri i masaža odlični, ponekad postoje masne naslage koje su otporne na dijetu i vežbanje. Tu na scenu stupaju procedure kao što je lipoliza, neinvazivna metoda za razgradnju masnih ćelija. Lipoliza se često pominje kao rešenje za lokalizovane depozite sala koji ne reaguju na uklanjanje masnih naslaga prirodnim putem. Proces lipolize podrazumeva ubrizgavanje aktivnih supstanci koje oslobađaju masne kiseline iz ćelija. Mnogi pitaju da li je lipolizom moguće trajno rešiti problem, a odgovor je potvrdan ako se održava zdrav način života. Nakon zahvata lipolizi, savetuje se lagana fizička aktivnost poput vožnje rolera kako bi se limfni sistem podstakao da izbaci oslobođenu masnoću. Iz iskustava onih koji su probali lipolizu, upravo je redovno kretanje na točkićima odličan produžetak tretmana.

U terminologiji estetske hirurgije, uklanjanje masnih naslaga se najčešće povezuje sa liposukcijom. Hirurško uklanjanje masnih naslaga je invazivna metoda koja daje dramatične promene, a period oporavka podrazumeva nošenje kompresionog veša i polagano uvođenje fizičke aktivnosti. Kada se govori o uklanjanju masnih naslaga, ne misli se nužno samo na salo - ponekad je reč o višku kože, gde se preporučuje dermolipektomija. Dermolipektomija je hirurška intervencija kojom se uklanja višak kože i potkožnog tkiva, najčešće nakon velikog gubitka kilograma. Razlika između dermolipektomije i obične liposukcije je u tome što se kod dermolipektomije uklanja i koža. Informacije o dermolipektomiji najbolje je dobiti od kvalifikovanog hirurga, ali važno je znati da se nakon dermolipektomije preporučuje dugotrajna nega i vežbanje. Kod dermolipektomijom tretiranih područja, roleri su odličan izbor za održavanje tonusa bez velikog pritiska na ožiljke. Pre same dermolipektomije, poželjno je dovesti telo u optimalnu formu.

Liposukcija i njena uloga u oblikovanju tela

Kada se pomene liposukcija, obično se misli na uklanjanje sala sa stomaka, butina i bokova. Liposukcijom se može precizno oblikovati telo, ali se ne sme zaboraviti da je to samo alat, a održavanje zahteva disciplinu. Nakon liposukciji, pacijentima se savetuje postepeno vraćanje aktivnostima, a mnogi odabiraju rolanje jer omogućava glatku vožnju bez poskakivanja. Za razliku od liposukciju koja samo uklanja salo, postoji i lipotransfer - procedura gde se uzeta masnoća prebacuje na drugi deo tela, recimo u zadnjicu ili grudi. Lipotransfer se smatra prirodnim načinom povećanja volumena, jer koristi sopstveno tkivo. Prednosti lipotransfera su minimalan rizik od alergijske reakcije i trajan rezultat. Nakon oporavka od lipotransferom, pacijenti žele da održe novi oblik zadnjice, i tu su roleri idealan partner.

Kako održati rezultate i ukloniti masne naslage vežbanjem

Mnogi traže najbolji način da ukloniti masne naslage sa stomaka i nogu. Kada kombinujete uklanjanjem masnih naslaga putem zdrave ishrane i redovnog rolanja, smanjujete ih brže. Proces uklanjanja masnih naslaga prirodnim putem traje duže, ali je održiv. Dok se posvećujete uklanjanju masnih naslaga, ne smete se oslanjati isključivo na jednu vrstu vežbe - intervalni trening, vožnja uzbrdo i pravilna ishrana su ključ. Uklanjanje masnih naslaga je efikasnije kada se aktivnost izvodi na otvorenom, na suncu i svežem vazduhu.

Za one koji su podvrgnuti tretmanima dermolipektomiju ili liposukciju, roleri postepeno postaju integralni deo života. Specijalisti ističu da se nakon dermolipektomiju tela treba navikavati na pokret bez naglih trzaja. Dok oblačite zaštitnu opremu i polako klizite stazom, vaša zadnjica radi, mišići jačaju, a salo se topi. Upravo vozeći zadnjicom kroz krivine, učite kako da kontrolišete težište. Ako vam je cilj čvršća zadnjica i vitke noge, svakako uključite i vežbe snage. Fokusirajući se na zadnjicu, postižete lepši izgled u pantalonama i suknjama.

Problem uraslog nokta kod vozača rolera

Da bi sve ovo bilo moguće, stopala moraju biti u vrhunskom stanju. Jedan od najčešćih problema koji muči kako početnike tako i iskusne ljubitelje rolanja jeste urastao nokat. Kada roleri nisu odgovarajuće veličine ili kada se pertle vežu prečvrsto, javlja se pritisak na prste. Urasli nokat može izazvati jake bolove i upalu, a ako se ne leči, može zahtevati hiruršku intervenciju. Ukoliko osetite peckanje i crvenilo, moguće je da se urasli nokti već razvijaju. Pravilno sečenje noktiju je prvi uslov da se izbegnu urasle nokte. Kod sportista je pojava urasli nokti česta jer noga trpi konstantno trenje. Preventiva podrazumeva nošenje dubokih čarapa i odabir rolšua koje ne sabijaju nožne prste. Zbog karakterističnog položaja u rolerima, pojava uraslih noktiju je izraženija na palcu. Lečenje uraslim noktima se često svodi na podizanje ugla nokta i stavljanje sterilne gaze. Ako primetite da vas boli područje oko uraslog nokta, najbolje je konsultovati stručnjaka za pedikir. Kod zanemarenog uraslim noktom, infekcija se može proširiti. Briga o uraslom noktu podrazumeva tople kupke i antibiotsku mast. Ako patite od hroničnog urastao nokat problema, neophodno je promeniti obuću.

Kako izbeći urasle nokte prilikom vožnje

Kada birate rolere, vodite računa da prsti imaju dovoljno mesta. Ako vas je ikada mučio urastao nokat, znate koliko je to bolno - zato je važno da cipela ne bude ni prevelika ni premala. Urasli nokat se ne sme ignorisati, jer može upropastiti sezonu rolanja. Kod početnika koji se uče, česte su povrede stopala i nokatne promene, uključujući i urasli nokat. Kad tekst govori o problemima uraslog nokta, obično se misli na nepravilno opterećenje. Izbegavajući urasle nokte, spašavate sebe od dugotrajnog mirovanja. Da biste sprečili urastao nokat, obavezno napravite pauzu nakon duge vožnje i proverite stopala.

Vožnja rolera posle estetskih zahvata

Nakon liposukciji ili dermolipektomiji, uvođenje fizičke aktivnosti mora biti postepeno. U dogovoru sa lekarom, lagano klizanje se može početi već nekoliko nedelja posle dermolipektomiju. Glavni cilj je podstaći cirkulaciju bez preteranog umora. Lipolizom tretirana područja su osetljivija, i zato je potrebno izabrati glatke staze. Većina onih koji su se podvrgli liposukciji kažu da su im upravo roleri pomogli da se brže oporave i održe liniju. Kada je u pitanju lipotransfer, tj. prebacivanje masti u zadnjicu, rolanje održava volumen i tonus.

Kombinacija anti-celulit masaže i rolera - recept za uspeh

Da biste izvukli maksimum, zakažite seriju anticelulit masaža. Ove anti celulit masaže će delovati na površinske neravnine, dok ćete vežbanjem topiti duboke naslage. Ništa ne može zameniti osećaj nakon kvalitetne anticelulit masaže i večernje vožnje. Bilo da koristite anticelulit masažama kao pripremu za sezonu, ili anti celulit masaži kao terapiju posle treninga, efekat je vidljiv. Isprobajte anticelulit masažom jednom nedeljno i primetićete koliko koža postaje zategnutija. Različite tehnike anti-celulit masažama omogućavaju prilagođavanje vašem tipu celulita. Kada se anti-celulit masaže redovno ponavljaju, limfa se čisti, a noge su lakše i manje otečene.

Plan treninga za početnike i napredne

Ako tek krećete, ne zaboravite da nabavite kompletnu zaštitu. Početnici bi trebalo da vežbaju na ravnom terenu, postepeno povećavajući distancu. Kada se oslobodite i počnete brže voziti, aktivira se zadnjica jače nego ikada. Za one koji su već u formi, preporučuje se kombinovanje rolera sa uklanjanjem masnih naslaga kroz druge discipline, poput plivanja. Treniranjem zadnjice rolerima, postižete zategnutost kakvu malo koji sport pruža. Nemojte zanemariti ni vežbe zagrevanja pre nego što stanete na točkiće, jer hladni mišići zadnjice i listova lako stradaju.

Zaključak

Bilo da se odlučite za anticelulit masaža tretmane, lipolizu, dermolipektomiju ili se prosto oslonite na snagu rolera, važno je da budete dosledni. Neka vam cilj bude ukloniti masne naslage na siguran i zdrav način. Slušajte signale svog tela, izbegavajte urastao nokat brigom o stopalima, i uživajte u transformaciji. Svaka anti celulit masaža i svaki krug oko Ade približava vas telu o kom maštate. Dugoročno gledano, ulaganje u anticelulit masaži i fizičku aktivnost je ulaganje u sopstveno zdravlje.